dieta w 2 tyg

Zaczynamy wypiski !! WCZORAJSZY TRENING BARKÓW, BICEPSÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8-6 2.Triset -Wznosy wprzód - 4x10 -Wznosy na boki - 4x10 -Wyciskanie hantli - 4x10 3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12 4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8 6.Triset -Uginanie ramion z [...]

[...] od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan tak się prezentuje,mogą zachodzić jakieś zmiany,ale jedynie jakaś kosmetyka...oczywiście 2xaeroby w tyg PLAN: Poniedziałek:Nogi [...]

dzisiaj rano sie mierzylem, biceps wrocil do 34,5cm, uda 57cm, kjlata 95cm. niecale 3 tyg przerwy, dieta trzymana a ja ****a tak polecialem, ******lona jego mac. nawet ***anego karate cwiczyc nie moge bo mam stawy z***ane, ****aaaaaaaaaaaaaa dziekuje wy***alem swa frustracje, jeszcze ktos mi chce napisac ze tylko biadole ? narazie mi sie cwiczyc [...]

Zwracam się do szanownych Panów z firmy Olimp o sugestie dotycząca dawkowania MagnaPower. Waga 65 Wzrost 172 BF +- 14% Wiek 25 lat Stała suplementacja: Olimp vitamin plus Zincas forte (tu akurat przepisane przez lekarza ze względu na wrodzone tendencje do opryszczki) Preparat magnezowy - 300 mg magnezu. Długość cyklu - 8 tygodni. Cel: Wzrost siły. [...]

[...] rzecz i tak pogadać. Pokazałem im jak to teraz wygląda i dodałem, że nie zrobiłem w sumie ani minuty typowych aerobów, a jedynie interwały od 3-4 tygodni 2-3x w tyg i sama dieta, a w dodatku jadłem co chciałem. Zdziwienie i niedowierzanie ludzi z przekonaniami z przed 10 lat - bezcenne %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-08 [...]

MASA 2016/17 No cóż. Dwa dni bólu pleców, szczególnie z rana jak nie byłem rozruszany. To postanowiłem rozmasować sobie miejsce gdzie boli gdy ruszam głową. I pomogło. Czuć nadal, ale o wiele wiele mniej. W planie była przerwa 7 dni, ale no kuźwa instagram przeglądam, a tu no kto no... http://s2.ifotos.pl/img/xyxxjpg_ahwwnep.jpg A, że ja mam [...]

[...] A tu foty z przed 10 dni: http://s10.ifotos.pl/img/1-horzjpg_qxapxph.jpg http://s6.ifotos.pl/img/3-horzjpg_qxapxpr.jpg 17 dni redukcji za mną. Z czego 7 dni sama dieta, bez żadnych spalaczy. W tym czasie zeszło 7 kg z hakiem: 90 kg ----> 82,9 kg :-PP Za 2 miesiące powinno być konkretnie Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-12 [...]

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

Sobota-24.06 Masa tydzień 8 Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian. Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625 A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Wtorek-19.09 Masa Tydzień 3 W pracy masakra :-P Dostałem Ukrainca który w ogóle nie rozumie naszego języka i trochę ciężko mi się z nim pracuje a w dodatku przez 8h nic nie gada więc w chvj nudyyy %-) Za to po pracy kawusia,omlet i na trening. Trening wszedł mega dobrze,sił mam z tygodnia na tydzień co raz więcej. Powoli zaczynam odczuwać [...]

Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]

Siemka.Na wstępie napiszę,że ten pierwszy tydzień traktuję trochę luzno,ulgowo bo przerwę miałem dość długą,także nie chcę się zniechęcać i wejść spokojnie w rytm. Wczoraj na treningu miałem wybieganie 60min.-dość dziwnie mi się biegło,to przez tą przerwę od regularnych treningów,wybrałem sobie teren bez podbiegów,starałem się żeby było raczej [...]

W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ice-man PŁEĆ:facet WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nwm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 [...]